تمرینات دریبل

          تمرینات دریبل
                          تمرینات آمادگی
 1ــ زدن توپ به زمین از حالت ایستاده ساکن و دریافت آن با دو دست؛
2ــ پرتاب توپ به بالا و دریبل درجا روی برگشت توپ از زمین؛
 3ــ زدن توپ به زمین به طرف یک یار تمرینی که در فاصله ٔ 2تا 3متری ایستاده است. در همه این تمرینات آمادگی، نکات فنی دربارهٔ حرکت پنجه ها، مچ و ساعد باید یادآوری گردد و در عمل اصلاح شود.

                دریبل درجا در حالت ساکن پایه
1ــ پاها، در حالت طبیعی دریبل کردن با دست راست (پای چپ جلوتر از پای راست است) و زانوها، کمی خمیده هستند.در این حالت، انجام تعدادی دریبل پشت سرهم، حرکت خم و راست شدن فنری زانوها با هر فشار روی توپ به سمت زمین به تمرین اضافه و پس از مدتی حالت پاها عوض و دریبل با دست چپ تکرار میشود.
2ــ دریبل درجا با چرخیدن به دور خود در جهت های راست و چپ و همچنین با تعویض دست. در حرکت بعدی فقط توپ دور بدن می ٔ چرخد و بدن در جهت اولیه خود باقی میماند.

3ــ در وضعیت پا باز بزرگ حالت پایه دریبل (پاها قدری خمیده به جلو و عقب و تقریباً عمود بر خط شانه) حرکت دریبل با دست های راست و چپ به صورت عدد هشت لاتین  (8)حول محور پای عقب از بین پاها انجام میشود.
4ــ اجرای حرکت دریبل با دست راست و دست چپ در حالت های مختلف مانند ایستاده، نشسته روی زانوها، نشسته روی پاها، نشسته روی باسن، درازکش روی دندهٔ راست، چرخیدن روی دندهٔ چپ، نشسته چهارزانو، دریبل دور بدن در حالت های مختلف نشسته، درازکش روی سینه، درازکش روی پشت، بلند شدن و نشستن روی دو یا یک پا و غیر آنها.

                    دریبل در حال حرکت

1ــ دریبل مداوم با دست قوی در یک شعاع حدود یک متری، در حال حرکت به جلو، طرفین، عقب و مایل.

2ــ دریبل در عرض زمین به صورتهای روبه طرف مسیر حرکت و در برگشت پشت به طرف مسیر حرکت و بالاخره به صورت پای حرکت پروانه با دست موافق، با دست مخالف و با سرعت های متفاوت روی یک خط راست.
3ــ پرتاب توپ به بالا، گرفتن آن با دو دست و شروع دریبل در حرکت. به تدریج حرکت تند میشود و سپس به تدریج به حالت راه رفتن درمی آید. در طول زمین به مدت لازم تند و کند عمل می ٔ شود. در این تمرین تغییر وضعیت بدن، زاویه دریبل و حرکت پنجه ها،مچ و ساعد در تغییر سرعت ها باید اصلاح شود و ضمناً از هر دو دست استفاده گردد.

4ــ تکرار تمرین شمارهٔ ( 3بالا،) با این تفاوت که فرد در طول زمین با استفاده از هر دو دست دریبل بلند، دریبل کوتاه، تغییرمسیرهای متعدد را در سرعت های متفاوت انجام میدهد.
5ــ دو نفر یار تمرینی، به فاصله حدود یک متر روبه روی یکدیگر قرار میگیرند و به طور یک در میان با دست های چپ و راست توپ را به طرف یکدیگر به صورتی به زمین میزنند که به نحو مناسب در حدود کمر یار مقابل برسد. کنترل شدت فشار به توپ، وضعیت مناسب بدن و همچنین حرکت صحیح پنجه ها، مچ و ساعد اصلاح میشود.

6ــ تمرینات رد شدن از بازیکن مخالف (با یک مانع ثابت) در حال دریبل با سرعت ٔ های متفاوت. نکته مهم در این تمرین استفاده از دست دورتر در موقع گذر از مانع یا یار مخالف است. هر نوع سازماندهی مانند دو بازیکن و یا دو صف در مقابل یکدیگر، در خط مستقیم (مانع را دور میزند) یا در شکل پیچ در پیچ مناسب خواهد بود. فواصل بین8تا12  متر تعیین میشود.

7ــ یک گروه بازیکن در یک خط در یک طرف زمین، هر کدام با یک توپ مستقر میشوند. نفر اول 3تا 4متر دریبل میکند و میایستد؛ نفر دوم دریبل را شروع میکند و با تغییر مسیر از متری او مستقر میشود.نفر اول عبور می ٔ کند و در فاصله 3تا 4 نفر بعدی به همین صورت ادامه میدهد تا نفر آخر کارش تمام شود. آن ّ گاه اولین نفر مسیر کار را از نو شروع خواهد کرد و تمرین، تا زمانی که مربی تعیین کرده است، به این صورت ادامه پیدا میکند.

8ــ دو گروه به فاصله 15ــ 10متر در مقابل یکدیگر به صف در می ٔ آیند. نفر اول در هر صف توپ در اختیار دارد. دو نفر دارنده توپ به طور همزمان با دریبل به طرف یکدیگر راه میافتند. در موقع رد شدن از کنار هم سعی میکنند توپ نفر مقابل را بزنند. در پایان،پس از یک تغییر مسیر، توپ را به نفر اول صف مقابل پاس می دهند و خود به انتهای همان صف میروند.

دانلود مطلب بالا